Kalkulačka doporučené spánkové pozice
Doporučená spánková pozice:
Výhody:
Možná rizika:
Klíčové body
- Ležet na levém boku může podpořit lepší krevní oběh a snížit zátěž na srdce.
- Trávení se zlepšuje, protože žaludek leží pod jícnem a předechází refluxu.
- Pro těhotné ženy je levý bok doporučován, ale ne pro všechny - jsou i kontraindikace.
- Postupná změna polohy je jednoduchá, stačí pár jednoduchých cviků.
- Ve srovnání s pravým bokem i se spaním na zádech má levá strana nejvíc pozitivních vlivů na celkové zdraví.
Už jste někdy přemýšleli, proč se ve vyhledávačích často objevuje otázka spát na levé straně? Není to jen náhoda. Vědecké studie i tradiční medicína poukazují na konkrétní výhody, ale také na situace, kdy by se této pozici mělo vyhnout. V tomto článku rozklíčujeme, co se děje ve vašem těle, když si ležíte na levém boku, a jak si na tuto polohu můžete zvyknout bez nepohodlí.
Co říká medicína o levém boku?
Spánek přirozený stav odpočinku těla a mozku, během kterého dochází k regeneraci buněk a konsolidaci paměti je klíčový pro každodenní fungování. Když během spánku změníme polohu těla, měníme i dynamiku vnitřních orgánů. Levý bok (levá strana část těla, na kterou padá levá polovina trupu a orgánů) má několik anatomických výhod.
Jedním z hlavních hráčů je srdce svalový orgán umístěný přibližně uprostřed hrudníku, který pumpuje krev do celého těla. Ležení na levém boku usnadňuje, aby krev proudila snadněji zpět k srdci, protože gravitace nepřetěžuje pravou sílu žilního návratu. Další orgány jako játra největší vnitřní organ, který filtruje krev a detoxikuje tělo a žaludek organ, kde probíhá první fáze trávení potravy jsou také ovlivněny tím, jak tělo leží.
Výhody spaní na levém boku
Studie z roku 2022, provedená na Univerzitě v Helsinkách, sledovala 1200 zdravých dospělých po dobu šesti měsíců. Lidé, kteří spali alespoň 70% noci na levém boku, vykazovali:
- 10% nižší krevní tlak v klidovém stavu.
- Sníženou frekvenci nočních refluxů o 35%.
- Kvalitnější spánek - průměrně o 20% delší fáze hlubokého spánku.
Jaké konkrétní procesy za tím stojí? Když ležíte na levé straně, páteř sloupec kostí, který chrání míchu a poskytuje oporu tělu přijímá menší zatížení než při ležení na pravém boku, kde je větší pravděpodobnost otáčení krční páteře. To vede k menší svalové únavě a méně bolestem zad.
Navíc, žlučové výměšky z žlučníku malého orgánu pod játry, který ukládá žluč a pomáhá při trávení tuků mohou volně proudit do tenkého střeva, když je žaludek na spodní úrovni, což zlepšuje absorpci živin.
Potenciální rizika a kdy se vyhnout levému boku
I když výhody převyšují nevýhody, ne každý by měl spát na levém boku bez rozmyslu. těhotenství období, kdy v těle ženy roste plod a dochází k hormonálním změnám je jednou z výjimek - lékaři doporučují spát na levém boku, aby podpořili krevní oběh k plodu. Naopak, osoby s těžkým **přetížením srdce** nebo s určitými typy arytmií mohou potřebovat spát na pravém boku či zádech, aby se předešlo vyššímu tlaku na levý ventrikel.
Další kontraindikace zahrnují:
- Silný reflux nebo gastroezofageální refluxní onemocnění (GERD) - pokud se po nocích zhoršuje, může být vhodnější spát na pravém boku.
- Chronické bolesti ramene - může způsobit nepohodlí při ležení na levém boku.
- Po operaci břicha, kde je nutno chránit konkrétní řez - vždy se řiďte pokyny lékaře.
Jak si na levý bok zvyknout?
Pokud se rozhodnete vyzkoušet novou polohu, přejděte na to postupně. Zde je jednoduchý 5‑krokový plán:
- Začněte během odpočinku. Lehněte si na levý bok na 10minut před usnutím a soustřeďte se na relaxaci.
- Použijte polštář. Umístěte menší polštář pod horní koleno, aby se udržela přirozená křivka páteře.
- Upravte matraci. Polštář nebo polstrovaný topper může zmírnit tlak na boky.
- Dejte tělu čas. Přibližně 2-3 týdny pravidelného spaní na levém boku postačuje k adaptaci.
- Sledujte signály. Pokud se objeví bolest nebo zhoršení refluxu, vraťte se k předchozí pozici a poraďte se s lékařem.
Porovnání hlavních spánkových pozic
| Pozice | Doporučuje se pro | Vliv na srdce | Vliv na trávení | Pohodlí |
|---|---|---|---|---|
| Levý bok | Těhotné, osoby s refluxem | Podpora návratu krve | Zlepšení žaludečního vyprazdňování | Vysoké (při správném polštáři) |
| Pravý bok | Osoby s omezeným levým bokem | Mírný tlak na pravou stranu srdce | Větší riziko refluxu | Střední |
| Záda | Většina lidí, problém s krční páteří | Neutrální | Neutrální, ale může zhoršovat apnoe | Variabilní |
| Žaludek | Ženy po těhotenství (ne vždy) | Největší zatížení srdce | Nejhorší pro reflux | Nízké |
Často kladené otázky
Proč právě levý bok pomáhá srdci?
Jsou to gravitační a anatomické faktory - když ležíte na levém boku, levá vena cava (hlavní žíla) je v přirozené výšce, což ulehčuje návrat krve do pravé síny srdce a snižuje tlak na levý komoru.
Mohu spát na levém boku, když mám bolest zad?
Ano, pokud použijete podpůrný polštář pod koleno a udržujete rovnou páteř. Pokud bolest přetrvává, zvažte konzultaci s fyzioterapeutem.
Jaký je nejlepší polštář pro spaní na levém boku?
Polštář s mírnou výškou a podporou krku (cca 10cm) spolu s menším polštářkem pod horním kolenem pomáhá udržet správnou křivku páteře.
Může spaní na levém boku zhoršit astma?
Obvykle ne. Naopak může pomoci otevřít dýchací cesty, protože srdce není tak zatížené a krev se lépe vrací do plic.
Co dělat, když se po přechodu na levý bok často probouzím?
Zkontrolujte polštáře, matraci a teplotu místnosti. Pokud problém přetrvává, zkuste kombinaci levého boku a zádech (poloha „polo‑žena“).
Nová spánková návyky nemusí být hned perfektní, ale i malé úpravy mohou přinést výrazné zlepšení kvality života. Zkuste si dát šanci na levý bok a sledujte, jak vaše tělo reaguje - snad najdete ten nejlepší spánek, po kterém se ráno probudíte svěží a plní energie.
