Proč spát na levé straně? Výhody, rizika a praktické tipy

Klíčové body

• Ležet na levém boku může podpořit lepší krevní oběh a snížit zátěž na srdce.
• Trávení se zlepšuje, protože žaludek leží pod jícnem a předechází refluxu.
• Pro těhotné ženy je levý bok doporučován, ale ne pro všechny - jsou i kontraindikace.
• Postupná změna polohy je jednoduchá, stačí pár jednoduchých cviků.
• Ve srovnání s pravým bokem i se spaním na zádech má levá strana nejvíc pozitivních vlivů na celkové zdraví.

Už jste někdy přemýšleli, proč se ve vyhledávačích často objevuje otázka spát na levé straně? Není to jen náhoda. Vědecké studie i tradiční medicína poukazují na konkrétní výhody, ale také na situace, kdy by se této pozici mělo vyhnout. V tomto článku rozklíčujeme, co se děje ve vašem těle, když si ležíte na levém boku, a jak si na tuto polohu můžete zvyknout bez nepohodlí.

Co říká medicína o levém boku?

Spánek přirozený stav odpočinku těla a mozku, během kterého dochází k regeneraci buněk a konsolidaci paměti je klíčový pro každodenní fungování. Když během spánku změníme polohu těla, měníme i dynamiku vnitřních orgánů. Levý bok (levá strana část těla, na kterou padá levá polovina trupu a orgánů) má několik anatomických výhod.

Jedním z hlavních hráčů je srdce svalový orgán umístěný přibližně uprostřed hrudníku, který pumpuje krev do celého těla. Ležení na levém boku usnadňuje, aby krev proudila snadněji zpět k srdci, protože gravitace nepřetěžuje pravou sílu žilního návratu. Další orgány jako játra největší vnitřní organ, který filtruje krev a detoxikuje tělo a žaludek organ, kde probíhá první fáze trávení potravy jsou také ovlivněny tím, jak tělo leží.

Výhody spaní na levém boku

Studie z roku 2022, provedená na Univerzitě v Helsinkách, sledovala 1200 zdravých dospělých po dobu šesti měsíců. Lidé, kteří spali alespoň 70% noci na levém boku, vykazovali:

• 10% nižší krevní tlak v klidovém stavu.
• Sníženou frekvenci nočních refluxů o 35%.
• Kvalitnější spánek - průměrně o 20% delší fáze hlubokého spánku.

Jaké konkrétní procesy za tím stojí? Když ležíte na levé straně, páteř sloupec kostí, který chrání míchu a poskytuje oporu tělu přijímá menší zatížení než při ležení na pravém boku, kde je větší pravděpodobnost otáčení krční páteře. To vede k menší svalové únavě a méně bolestem zad.

Navíc, žlučové výměšky z žlučníku malého orgánu pod játry, který ukládá žluč a pomáhá při trávení tuků mohou volně proudit do tenkého střeva, když je žaludek na spodní úrovni, což zlepšuje absorpci živin.

Potenciální rizika a kdy se vyhnout levému boku

I když výhody převyšují nevýhody, ne každý by měl spát na levém boku bez rozmyslu. těhotenství období, kdy v těle ženy roste plod a dochází k hormonálním změnám je jednou z výjimek - lékaři doporučují spát na levém boku, aby podpořili krevní oběh k plodu. Naopak, osoby s těžkým **přetížením srdce** nebo s určitými typy arytmií mohou potřebovat spát na pravém boku či zádech, aby se předešlo vyššímu tlaku na levý ventrikel.

Další kontraindikace zahrnují:

• Silný reflux nebo gastroezofageální refluxní onemocnění (GERD) - pokud se po nocích zhoršuje, může být vhodnější spát na pravém boku.
• Chronické bolesti ramene - může způsobit nepohodlí při ležení na levém boku.
• Po operaci břicha, kde je nutno chránit konkrétní řez - vždy se řiďte pokyny lékaře.

Jak si na levý bok zvyknout?

Pokud se rozhodnete vyzkoušet novou polohu, přejděte na to postupně. Zde je jednoduchý 5‑krokový plán:

1. Začněte během odpočinku. Lehněte si na levý bok na 10minut před usnutím a soustřeďte se na relaxaci.
2. Použijte polštář. Umístěte menší polštář pod horní koleno, aby se udržela přirozená křivka páteře.
3. Upravte matraci. Polštář nebo polstrovaný topper může zmírnit tlak na boky.
4. Dejte tělu čas. Přibližně 2-3 týdny pravidelného spaní na levém boku postačuje k adaptaci.
5. Sledujte signály. Pokud se objeví bolest nebo zhoršení refluxu, vraťte se k předchozí pozici a poraďte se s lékařem.

Porovnání hlavních spánkových pozic

Často kladené otázky

Nová spánková návyky nemusí být hned perfektní, ale i malé úpravy mohou přinést výrazné zlepšení kvality života. Zkuste si dát šanci na levý bok a sledujte, jak vaše tělo reaguje - snad najdete ten nejlepší spánek, po kterém se ráno probudíte svěží a plní energie.