Jak masírovat hýždě pro uvolnění napětí a zlepšení oběhu

Nejsou jen nohy nebo záda, které potřebují pozornost. Hýždě - tyto silné, ale často zapomenuté svaly - mohou být zdrojem bolesti, která se šíří až po páteř, kyčle a dokonce po nohou. Pokud často cítíte těžkost v bocích, bolest v kyčli nebo pocit, že se vám nohy „zaklínají“ při chůzi, možná je příčinou napjaté svalstvo hýždě. A nejde jen o sportovce. Sedavý životní styl, dlouhé hodiny u počítače nebo špatná poloha při jízdě autem všechno to může způsobit, že se vaše hýždě ztuhnou jako kámen.

Proč masírovat hýždě?

Hýždě nejsou jen estetický prvek. Jsou to největší svaly v těle - gluteus maximus, medius a minimus - a slouží k pohybu, stabilitě a udržení rovnováhy. Když jsou napjaté, omezují pohyb kyčlí, zatlačují na sedací nerv (nervus ischiadicus) a mohou způsobit i bolest zad, i když je problém vlastně v hýždích. Masáž hýždě nejen uvolňuje svaly, ale také zlepšuje krevní oběh, snižuje záněty a pomáhá tělu se lépe obnovovat. Mnoho lidí, kteří trpí chronickou bolestí zad, zjistí, že když začnou masírovat hýždě, bolest zmizí nebo se výrazně zmenší - bez léků, bez operací.

Jaké jsou nejúčinnější techniky masáže hýždě?

Není potřeba mít profesionální maséřku nebo nákladný zařízení. Můžete to udělat sami doma. Začněte jednoduše:

1. Použijte míček. Položte si na podlahu tenisový nebo speciální masážní míček. Sedněte na něj tak, aby ležel pod jednou hýždí. Přesuňte se pomalu dopředu a dozadu, nebo se otáčejte z jedné strany na druhou. Najděte místo, kde cítíte napětí - tam zůstaňte 30 až 60 sekund. Nejde o to, aby to bylo bolestivé - jde o to, aby to bylo „dobře bolestivé“. Když se sval uvolní, cítíte, jak se napětí uvolňuje.
2. Prsty nebo dlaně. Lehněte si na bok nebo na záda. Použijte prsty nebo dlaně k hlubokému, pomalému tlaku. Začněte na horní části hýždě a posuňte se dolů k kyčli. Používejte kruhové pohyby nebo lineární tahy. Věnujte pozornost oblasti, kde se hýždě spojují s pažbou - tam se často hromadí napětí.
3. Masážní pistole. Pokud máte masážní pistoli, nastavte ji na nízkou rychlost a použijte kulatou hlavu. Pohybujte se pomalu, nezatlačujte příliš silně. Nezapomeňte, že hýždě jsou silné, ale pod nimi je sedací nerv - příliš silný tlak může způsobit zhoršení.

Pravidelnost je klíč. Masírujte hýždě 5-10 minut denně, ideálně po cvičení nebo před spaním. Více než polovina lidí, kteří to dělají pravidelně, hlásí zlepšení pohyblivosti a snížení bolesti během 2-4 týdnů.

Co je spojené s akupunkturou?

Akupunktura není jen o jehlách v rukou. V tradiční čínské medicíně existují akupresurní body, které jsou přímo spojené s hýžděmi. Nejznámější je bod BL 54 - nachází se uprostřed dolní části hýždě, téměř na hranici mezi svaly a pažbou. Tlak na tento bod pomáhá uvolnit sedací nerv a zmírnit bolest v nohou. Jiný důležitý bod je GB 30, který leží na boku, asi 4 palce pod horní hranou hýždě. Tlak na tento bod pomáhá uvolnit napětí v kyčli a zlepšuje oběh.

Nemusíte mít akupunkturistu. Můžete to zkusit sami. Najděte tyto body prstem - cítíte je jako malé „uzly“ nebo místní napětí. Zatlačte jemně, ale trvale na 1-2 minuty. Opakujte 2-3krát denně. Někteří lidé cítí okamžitý úlevu, jiní potřebují několik dní. Ale pokud to děláte pravidelně, výsledek přijde.

Co se můžeš stát, když masíruješ špatně?

Nejčastější chyba je příliš silný tlak. Hýždě jsou silné, ale pod nimi je sedací nerv - a pokud ho příliš zatlačíte, můžeš způsobit zánět nebo zhoršit bolest. Pokud cítíte ostrou, střelivou bolest - zastav. To není uvolnění, to je poškození.

Druhá chyba je masírovat jen jednu stranu. Pokud máš bolest jen v pravém boku, neznamená to, že levá hýžď je v pořádku. Často je levá strana přetížená, protože tělo kompenzuje. Masírujte obě strany stejně.

Třetí chyba - čekat, až bude bolest silná. Nečekávejte, až se ti hýždě ztuhnou tak, že nemůžeš sedět. Masíruj je jako součást denní rutiny, jako čištění zubů. Předcházíš problému, nebojíš se ho.

Když masáž nepomůže - co dál?

Někdy je bolest způsobená jiným problémem - například protruzí ploténky, artrózou kyčle nebo zánětem kloubu. Pokud po 4 týdnech pravidelné masáže a akupresury nevidíš žádnou změnu, nebo pokud bolest roste, zahrnuje nohu až ke kotníku nebo způsobuje hebetování, je čas navštívit lékaře. Nejde o to, že masáž nefunguje - jde o to, že problém je jiný.

Naopak, pokud masáž pomáhá, ale jen dočasně, zkus kombinovat s pohybem. Jednoduché cvičení jako „bridges“ (vztyčování boků ležící na zádech) nebo „clamshells“ (otočení kolena nahoru ležící na boku) posiluje hýždě a zabraňuje jejich opětovnému napnutí. Masáž uvolňuje, cvičení posiluje - obě se doplňují.

Co je důležité pamatovat?

• Masáž hýždě není luxus - je to základní péče o tělo, jako čištění zubů.
• Používej pomalý, hluboký tlak - ne rychlé, povrchní pohyby.
• Nečekávej na bolest. Masíruj především, aby se bolest neobjevila.
• Akupresura na body BL 54 a GB 30 je účinná doplněk - ne náhrada za pohyb.
• Pokud masáž nezlepší stav za 4 týdny, vyhledej odborníka.

Nezapomeň: tělo se nezotavuje jen v posteli. Zotavuje se, když ho posloucháš. A hýždě - i když jsou skryté - ti říkají, co potřebují. Stačí se na ně podívat. A pak je pomalu, trvale, se závazkem masírovat.