Vnitřní tuk – co to je a jak se ho zbavit

Vnitřní tuk, někdy nazývaný viscerální tuk, se usazuje kolem vnitřních orgánů a není vidět na povrchu těla. Na rozdíl od podkožního tuku může výrazně zvyšovat riziko srdečních onemocnění, cukrovky a dalších zdravotních problémů. Proto je důležité nejen sledovat váhu, ale i to, kde se tuk hromadí.

Co způsobuje vnitřní tuk?

Hlavní viníci jsou nadměrná konzumace cukru, rychlých sacharidů a tuků, nedostatek pohybu a stres. Když tělo dostává příliš kalorií, ukládá je jako tuk, který se nejprve ukládá pod kůži a později i do břišní dutiny. Stres navíc zvyšuje hladinu kortizolu, hormonu, který podporuje ukládání viscerálního tuku.

Genetika hraje roli, ale životní styl je rozhodující. Lidé, kteří sedí celý den, mají vyšší šanci na nárůst vnitřního tuku než ti, kteří se pravidelně hýbou. Navíc nedostatek spánku může narušit hormonální rovnováhu a podpořit ukládání tuku.

Jak na něj přirozeně a efektivně bojovat

Nejlepší je kombinovat změny v jídelníčku, pohyb a podpůrné metody čínské medicíny. Začněte snižovat příjem jednoduchých cukrů – místo sladkostí si dejte ořechy nebo jogurt s čerstvým ovocem. Zkuste jíst více vlákniny (zelenina, luštěniny, celozrnné produkty), která pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi a snižuje pocit hladu.

Pravidelný pohyb je klíč. Stačí 30 minut svižné chůze, cyklistiky nebo lehkého běhu denně. Intervalový trénink (HIIT) je zvlášť účinný – střídá krátké výbuchy intenzivní aktivity s odpočinkem a podporuje spalování tuků i po tréninku.

Tradiční čínská medicína (TCM) nabízí další pomoc. Akupunktura na specifické body (např. Stomach 36, Spleen 6) může zlepšit trávení, regulovat metabolismus a snížit stres. Bylinné čaje z listů pelyňku, listu zázvoru nebo kořene lísky podporují detoxikaci a podporují štěpení tuků.

Qigong a tai‑chi jsou pohybové praktiky, které kombinují dech, pomalé pohyby a meditaci. Pravidelná praxe pomáhá snížit kortizol, zlepšit cirkulaci a podporuje celkovou rovnováhu těla. Stačí 10‑15 minut denně a můžete cítit rozdíl.

Nezapomínejte na spánek – alespoň 7‑8 hodin denně. Kvalitní odpočinek podporuje hormony leptin a ghrelin, které řídí chuť k jídlu. Pokud máte problémy s usínáním, vyzkoušejte večerní čaj z meduňky nebo melissy, který má uklidňující účinek.

Pravidelné sledování pokroku pomáhá udržet motivaci. Měřte si obvod pasu (optimální je pod 94 cm u mužů a pod 80 cm u žen) a zaznamenávejte, jak se cítíte po jídle či cvičení. Malé úspěchy vás posunou dál.

Vnitřní tuk není nepřekonatelná překážka. S jednoduchými úpravami stravy, pravidelným pohybem a podpořícím přístupem čínské medicíny můžete zlepšit své zdraví a cítit se lépe už během několika týdnů.