Uvolnění břicha – jak na to jednoduše a účinně

Bolest nebo napětí v oblasti břicha může být způsobeno stresem, špatnou stravou nebo nesprávným držením těla. Naštěstí existují jednoduché techniky, které můžete vyzkoušet doma i v klinice, a které pomáhají uvolnit svaly, podpořit pravý proud energie a zlepšit trávení.

Akupunktura a akupresura pro uvolnění břicha

Akupunktura je jednou z nejznámějších metod čínské medicíny. Pro břišní napětí se často používají body Ren 12 (Zhongwan) a St31 (Wei Zhong). Zátah je mírný, stačí 5–10 minut a pocítíte okamžité uvolnění. Pokud nemáte přístup k jehlám, můžete použít akupresuru: prsty lehce přitlačte na tyto body a provádějte kruhové pohyby po dobu jedné minuty.

Další užitečný bod je Liv 3 (Taichong), který pomáhá regulovat čchi ve střevech. Stiskněte ho mezi palcem a ukazováčkem a pomalu uvolňujte. Opakujte třikrát denně a napětí by mělo ustoupit.

Jednoduchá cvičení a bylinné pomůcky

Jóga a qigong nabízejí cvičení zaměřená na břišní oblast. Jeden z nejoblíbenějších qigong cviků je „Břicho jako balón“. Postavte se rovně, položte ruce na břicho a při nádechu pomalu rozšiřujte břicho jako balón. Při výdechu ho stlačujte. Opakujte 10‑15 krát. Tento pohyb rozproudí čchi a uvolní napětí.

Masáže typu tuina jsou také skvělé. Lehněte si na břicho, položte si ruce pod lopatky a jemně hýbejte rukama po břiše ve směru hodinových ručiček. Víte, že masáž po obědě může podpořit trávení a snížit nadýmání?

Podpořit uvolnění můžete i botanickými čaji. Zelený čaj, zázvorový čaj a šálek zázvoru s medem pomáhají „rozžhavit“ trávicí oheň (čchi). Použijte čerstvé kořeny a pijte 2‑3 šálky během dne.

Stravovací tip: jíst menší porce častěji, omezit těžké a mastné jídlo, a přidat do jídelníčku více vlákniny – například oves, jablka nebo mrkev. Tyto změny podporují přirozený pohyb střev a snižují pocit napětí.

Pokud se vám nepodaří uvolnit břicho pomocí domácích metod, navštivte naši kliniku. Certifikovaní terapeuti vám nabídnou kombinaci akupunktury, bylinné terapie a individuální cvičební plán, který bude odpovídat vašim potřebám.

Nezapomeňte, že pravidelnost je klíčová. Vyzkoušejte tyto techniky alespoň třikrát týdně a sledujte, jak se vaše břicho postupně uvolňuje a trávení se zlepšuje.