nápoje před spaním – co pít, aby byl spánek opravdu kvalitní

Pokud hledáte něco, co vám pomůže s klidným usnutím, podívejte se na nápoje před spaním, tekutiny konzumované těsně před spaním, které podporují relaxaci a hluboký spánek. Známé také jako večerní čaje, jsou často připravovány z bylin a přírodních složek. Podobně bylinné čaje, čaje z heřmánku, levandule nebo meduňky, obsahují antioxidanty, které snižují stres a uvolňují nervový systém jsou oblíbenou volbou. Další možností jsou melatoninové doplňky, nápoje obohacené o hormon melatonin, který reguluje cyklus spánku, které mohou zvýšit přirozenou produkci melatoninu. A konečně horká voda s citronem, jednoduchý nápoj, který pomáhá trávení a připravuje tělo na odpočinek se často používá při nespavosti. nápoje před spaním tedy zahrnují různé typy, ale všechny mají společný cíl – podpořit klidný spánek.

Jaký nápoj zvolit podle vašich potřeb?

Výběr správného nápoje před spaním závisí na tom, co chcete podpořit. Pokud vás trápí stres a úzkost, bylinný čaj s heřmánkem a levandulí je skvělý – tyto rostliny obsahují látky, které . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . (continue)

Pravděpodobně jsem se trochu přetrhl, ale hlavní body: nápoje před spaním mají různé výhody – bylinné čaje uklidňují nervy, melatoninové nápoje zvyšují melatonin, horká voda s citronem podporuje trávení a reguluje pH. Všechny tyto faktory lze propojit s obsahem našich dalších článků: například tipy na úlevu od stresu, podpora ledvin, nebo metody, jak zhubnout a zlepšit kvalitu spánku. Vědomé konzumování takových nápojů může doplnit akupunkturní sezení nebo čínské bylinné terapie, protože celé tělo tak dostane signál, že nastává čas regenerace.

Nezapomeňte také na malé chyby, které mohou spánek zkazit: příliš silná sladkost v nápoji, vysoký obsah kofeinu nebo příliš horký nápoj těsně před položením. Doporučujeme pít nápoj 30–45 minut před spánkem, aby tělo mělo čas vstřebat účinné látky. Pokud máte problémy s trávicím systémem, raději volte bezkofeinové varianty a přidejte jen kapku medu. V zimě může horká voda s citronem a skořicí pomoci zahřát tělo a uvolnit napětí v krku. V létě zase vyzkoušejte ledový bylinný čaj z máty a zeleného čaje, který snižuje tělesnou teplotu a podporuje hluboký spánek. Konečně, pokud trpíte častou nespavostí, můžete zvážit melatoninové nápoje, ale vždy se poraďte s odborníkem. Tak a teď, když už znáte základní principy a máte představu, jaký nápoj si vybrat, podívejte se na náš výběr článků níže. Najdete zde konkrétní recepty, tipy na kombinace bylin a rady, jak nápoje začlenit do celkové hygieny spánku. Připravte si svůj ideální večerní rituál a užijte si lepší odpočinek.