Metabolismus – podpořte ho jednoduchými tipy

Metabolismus je vlastně ten motor, který v těle spaluje energii. Když funguje dobře, snadno zhubnete a máte víc energie. Když je zpomalený, i malá porce jídla může přinést přibývání. Všichni se ptáme, jak ho nastartovat, a odpověď není složitá – stačí trochu změnit denní návyky.

Co ovlivňuje váš metabolismus

Největší vliv má svalová hmota. Čím více svalů, tím více kalorií spálíte i v klidu. Proto je posilování důležitý doplněk k aerobnímu cvičení. Dalším faktorem jsou hormony – štítná žláza, inzulin a kortizol řídí, jak tělo zpracovává potravu. Stres a špatný spánek mohou hormonální rovnováhu narušit a zpomalit spalování. A co jídlo? Pravidelný příjem bílkovin, zdravých tuků a vlákniny udržuje metabolismus v chodu, zatímco rychlé cukry ho zbrzdí.

Praktické tipy z čínské medicíny

Tradiční čínská medicína (TCM) nabízí několik jednoduchých metod, jak podpořit metabolismus. Jedna z nich je akupunktura – střiky na specifické body pomáhají regulovat tok životní energie (či) a tím i trávení. Další je bylinná terapie. Například kořen zázvoru, skořice nebo listy ženšenu se často používají ke zvýšení termogeneze, což znamená, že tělo spaluje více kalorií.

Qigong a tai chi jsou také skvělé. Tyto pomalé pohybové cvičení zlepšují cirkulaci, snižují stres a tím podporují hormonální rovnováhu. Stačí 10–15 minut denně a můžete cítit rozdíl už po několika týdnech.

Co můžete udělat hned teď? Začněte den s malým režimem: vypijte sklenici vody, udělejte pár jednoduchých protahovacích cviků a přidejte do snídaně bílkovinu – vajíčko, řecký jogurt nebo ořechy. Pokud máte možnost, objednejte se na první sezení akupunktury a nechte odborníka nastavit body podle vašich potřeb.

Nezapomeňte také na pravidelný spánek. Když spíte alespoň 7–8 hodin, tělo má čas opravit hormonální rovnováhu a metabolismus se vrátí do normálu. A pokud vás trápí chuť na sladké, sáhněte po čaji z listů kudzu nebo skořicovém čaji – pomáhají stabilizovat cukr v krvi.

Na našem blogu najdete další články, které se tagem metabolismus dotýkají – od tipů na hubnutí, přes akupunkturu až po čínské bylinky. Prozkoumejte je a najděte, co vám nejlépe sedne. Vaše tělo vám poděkuje, když mu dopřejete správnou péči a trochu pozornosti.